تحقیقات جدید نشان میدهد که یک تمرین ۲۰ دقیقهای میتواند به اندازه یک خواب کوتاه در تقویت حافظه موثر باشد، به ویژه در شرایط کمخوابی شدید. در این مطالعه که در نشریه Proceedings of the National Academy of Sciences منتشر شده، محققان دانشگاه مکگیل کانادا ۵۴ بزرگسال سالم را به مدت ۳۰ ساعت بیدار نگه داشتند و سپس آنها را به سه گروه تقسیم کردند.
یک گروه ۲۰ دقیقه دوچرخهسواری با شدت متوسط تا زیاد انجام دادند، گروه دیگر ۹۰ دقیقه خواب کردند و گروه سوم به مدت ۲۰ دقیقه روی دوچرخه ثابت نشسته و پدال نزدند. پس از این فعالیتها، به همه گروهها تصاویری نشان داده شد بدون اینکه از آنها خواسته شود که آنها را به خاطر بسپارند و سه روز بعد، توانایی آنها در شناسایی تصاویر مورد آزمایش قرار گرفت.
نتایج نشان داد که گروه خواب و گروه تمرین به طور قابل توجهی بیشتر از گروه کنترل تصاویر را به یاد آوردند. به طور خاص، گروه خواب ۲۳ درصد و گروه تمرین ۲۱ درصد بهتر از گروه کنترل عمل کردند. جالب اینجاست که هر دو گروه از نظر آماری تفاوت معناداری نداشتند.
محققان همچنین فعالیت مغزی شرکتکنندگان را با استفاده از الکتروانسفالوگرافی (EEG) ثبت کردند و دریافتند که دو گروه به نتایج مشابهی از طریق مسیرهای عصبی کاملاً متفاوت دست یافتهاند. در گروه خواب، نشانههایی از کاهش فشار خواب و خستگی در مغز مشاهده شد، در حالی که گروه تمرین چنین نشانههایی را نشان نداد و به نظر میرسید که خستگی آنها مشابه گروه کنترل بود.
این مطالعه به وضوح نشان میدهد که خواب میتواند مغز را استراحت دهد، در حالی که تمرین به بهبود عملکرد مغز کمک میکند. مارک رویگ، نویسنده ارشد این مطالعه، میگوید: “کاهش خواب تقریباً بر تمام جنبههای تفکر و عملکرد ما تأثیر میگذارد، اما بسیاری از افراد نمیتوانند به سادگی کارهای خود را متوقف کرده و بیشتر بخوابند.”
این یافتهها به ویژه برای افرادی که در مشاغل پر استرس مانند پرستاری، خلبانی و والدین تازهکار فعالیت میکنند، اهمیت دارد. مادورا لوتلیکار، نویسنده اول این مطالعه، تأکید میکند که “تمرین به راحتی قابل دسترسی، کمهزینه و آسان برای اجرا است و میتواند ابزاری مفید برای حفظ تیزهوشی شناختی در شرایط کمخوابی باشد.”
با این حال، محققان تأکید میکنند که هیچیک از این گزینهها نمیتواند جایگزین خواب کافی باشد و هر دو تمرین و خواب کوتاه تنها راهکارهای موقتی برای گذراندن روزهایی هستند که خواب کافی نداریم. با توجه به اینکه تخمین زده میشود ۲۰ تا ۴۰ درصد بزرگسالان در سراسر جهان به اندازه کافی نمیخوابند، این نتایج میتواند به بهبود کیفیت زندگی افراد کمک کند.
اگر این روایت برایتان جالب بود، کشف بعدی را از پیشنهادهای پایین انتخاب کنید.