تحقیقات جدید نشان می‌دهد که انجام تمرینات ایزومتریک، تنها سه بار در هفته، می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. این تمرینات شامل نگه‌داشتن یک وضعیت ثابت به مدت چند دقیقه است، مانند نشستن روی دیوار یا انجام حرکت پلانک.
در مطالعه‌ای که در نشریه BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده، محققان دانشگاه کنتربری کریست چرچ در بریتانیا به این نتیجه رسیدند که این نوع تمرینات می‌توانند به کاهش فشار خون سیستولیک کمک کنند. فشار خون سیستولیک، عدد بالایی در خوانش فشار خون است که نشان‌دهنده فشار حداکثری در شریان‌ها هنگام پمپاژ خون توسط قلب است.
در این تحقیق، 100 بزرگسال با میانگین سنی 37 سال که به حداقل استانداردهای ورزشی نمی‌رسیدند و فشار خون سیستولیک نرمال تا بالا داشتند، مورد بررسی قرار گرفتند. در طول چهار هفته، 80 نفر از این افراد به انجام تمرینات نشستن روی دیوار سه بار در هفته (چهار بار در هر جلسه) پرداختند، در حالی که 20 نفر دیگر به عنوان گروه کنترل عمل کردند.
نتایج نشان داد که فشار خون سیستولیک در گروه تمرین‌کننده به طور متوسط 9.45 میلی‌متر جیوه کاهش یافته است. برای کسانی که به مدت هشت هفته به انجام سه جلسه تمرین ادامه دادند، این کاهش به 13.73 میلی‌متر جیوه رسید. در مقابل، افرادی که تعداد جلسات را کاهش دادند، کاهش فشار خون به حدود 6.5 تا 7 میلی‌متر جیوه رسید.
محققان تأکید کردند که برای به حداکثر رساندن کاهش فشار خون و حفظ تغییرات فیزیولوژیکی، انجام این تمرینات سه بار در هفته توصیه می‌شود. این نتایج نشان می‌دهد که تمرینات ایزومتریک می‌توانند به آرامش و گشاد شدن عروق خونی کمک کنند و سیستم عصبی را به حالت آرام‌تری درآورند.
این تحقیق به ما یادآوری می‌کند که برای بهبود سلامتی از طریق ورزش، نیازی به فعالیت‌های طولانی و سخت نیست و انجام تمرینات ساده می‌تواند تأثیرات مثبتی بر فشار خون داشته باشد.
اگر این روایت برایتان جالب بود، کشف بعدی را از پیشنهادهای پایین انتخاب کنید.