احساس یبوست برای هیچ‌کس خوشایند نیست و عواقب آن ممکن است بیشتر از آنچه تصور می‌کنید جدی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مدت زمان ماندن مدفوع در بدن می‌تواند تأثیرات قابل توجهی بر سلامت و کیفیت زندگی شما داشته باشد. یبوست به عنوان یک عامل خطر برای بروز مشکلات قلبی، از جمله حمله قلبی، نارسایی قلبی و سکته مغزی شناخته شده است.
خوشبختانه، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای بهبود وضعیت خود انجام دهید و یکی از ساده‌ترین استراتژی‌ها، انجام ورزش سبک است. افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، کمتر در معرض یبوست قرار دارند، در حالی که سطوح پایین فعالیت بدنی و زمان زیاد نشستن می‌تواند احتمال بروز یبوست را افزایش دهد.
تأثیر فوری ورزش بر روده‌ها
در یک مطالعه اخیر که در مجله Scientific Reports منتشر شده، محققان دانشگاه Fujita Health در ژاپن ۲۱ شرکت‌کننده سالم را برای بررسی صداهای روده‌هایشان انتخاب کردند. یوئی اوتاکا، پزشک توانبخشی و نویسنده ارشد این تحقیق، بیان کرد: “پیاده‌روی می‌تواند به عنوان ابزاری مؤثر و فوری برای تحریک عملکرد روده عمل کند.”
در این تحقیق، شرکت‌کنندگان به مدت پنج دقیقه استراحت کردند و سپس صداهای روده‌هایشان با استفاده از یک استتوسکوپ الکترونیکی اندازه‌گیری شد تا سطح پایه حرکات روده آنها مشخص شود. این اندازه‌گیری‌ها حداقل دو ساعت پس از غذا خوردن انجام شد تا تأثیرات مصرف غذا در طول آزمایش کاهش یابد. سپس، شرکت‌کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه بر روی تردمیل با سرعتی راحت پیاده‌روی کردند که معادل حدود ۳۰۰۰ قدم بود.
پس از پیاده‌روی، دوباره صداهای روده‌ها اندازه‌گیری شد تا تأثیر این فعالیت بدنی بر حرکات روده بررسی شود. نتایج نشان داد که سه معیار مختلف صداهای روده‌ای برای ۱ تا ۲ دقیقه پس از فعالیت بدنی افزایش یافته است، از جمله شاخص صدا (SI) که نشان‌دهنده قدرت و شدت کلی صداها است.
مکانیسم‌های احتمالی
محققان دو مکانیسم احتمالی را برای توضیح این پدیده پیشنهاد می‌کنند. اولاً، ممکن است تأثیرات مشاهده شده به تغییرات در سیستم عصبی خودکار در حین فعالیت بدنی مربوط باشد که افزایش فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک بلافاصله پس از ورزش می‌تواند به تحریک حرکات روده کمک کند. عامل دیگر می‌تواند نوسانات بیومکانیکی در بدن باشد که در اثر حرکت بدنی در حین فعالیت بدنی ایجاد می‌شود.
اگرچه این توضیحات هنوز فرضی هستند و نیاز به تحقیقات بیشتری دارند، اما نتایج این مطالعه نشان می‌دهد که حتی فعالیت بدنی سبک می‌تواند به بهبود عملکرد روده‌ها کمک کند و این تأثیرات به طور تقریباً آنی رخ می‌دهد. محققان نتیجه‌گیری کردند: “یافته‌های ما نشان می‌دهد که پیاده‌روی بلافاصله حرکات روده را از طریق تغییرات قابل اندازه‌گیری در پارامترهای صداهای روده افزایش می‌دهد، و این اهمیت مداخلات ورزشی در مدیریت یبوست را برجسته می‌کند.”
اگر این روایت برایتان جالب بود، کشف بعدی را از پیشنهادهای پایین انتخاب کنید.